Surmonter ses phobies grâce à la sophrologie

La sophrologie fait partie des solutions très en vogue pour aider à soulager les états d’anxiété. On la confond souvent avec la méditation car les techniques de relaxation peuvent être similaires, pourtant ces deux techniques ont des objectifs bien différents. Explorons cette pratique et le rôle qu’elle peut jouer.

Que soigne la sophrologie ?

La sophrologie est une approche de développement personnel s’intéressant à l’étude de la conscience individuelle. Cette méthode a été créée en 1960 par Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre colombien et s’inspire de différents courants tels que l’Hypnose, le Yoga, le Zen ou encore le Tummo. Il s’agit, d’après son créateur, d’une « École étudiant la conscience humaine en harmonie  ».

La sophrologie est une école de la positivité ayant pour objectif de vous aider à établir ou rétablir l’harmonie entre votre corps et votre esprit. Les techniques de relaxation basées sur des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de gestion de la pensée par la visualisation d’images positives s’avèrent être efficaces dans la gestion quotidienne du stress, de l’anxiété et de la douleur.

La sophrologie a un objectif de développement de soi. Elle vous aide à traverser les étapes de la vie qui peuvent parfois vous être difficiles. Grâce à plusieurs techniques de relaxation et de détente mentale, vous apprenez à prendre conscience de votre corps et de votre esprit tout en associant des images positives qui vous permettent de vaincre les inquiétudes du futur. Dans le cas de phobies, la sophrologie permet de neutraliser la gêne occasionnée par la situation ou l’objet phobogène et vous aide à diminuer voire à faire disparaître vos angoisses paralysantes.

L’objet premier de la sophrologie est le développement de la conscience de soi qui peut ensuite porter des bienfaits sur la santé physique et mentale.

La sophrologie est recommandée dans la gestion de l’anxiété et du stress, les troubles chroniques douloureux, l’amélioration du sommeil et le mieux dormir. La pratique a également été utilisée en obstétrique et dans le milieu sportif.

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Lors d’une séance, le sophrologue est actif auprès de vous. Il prend en compte votre histoire personnelle et vos ressentis à l’instant pour adapter en permanence son travail en fonction de votre état. C’est un accompagnement sur mesure qui se fait uniquement entre vous deux. Il ne peut pas être effectué à plusieurs, depuis un enregistrement ou à distance car sans cette interaction exclusive, vous ne pourrez rester qu’au stade de relaxation et ne parviendrez pas à effectuer un travail mental plus élaboré.

Le premier travail consiste à faire remonter les souvenirs afin de mieux cerner votre problème et les gênes qu’il occasionne. Vous construisez ensuite, avec l’aide du sophrologue, une image ressource associant une image mentale à des sensations apaisantes. De cette façon, vous saurez mieux gérer le stress face aux situations qui génèrent ces peurs et vous pourrez envisager de réaliser sans aucune crainte des activités qui auparavant vous dérangeaient.

Attention toutefois, la sophrologie à elle seule ne peut pas guérir les phobies mais elle permet de les rendre plus vivables au quotidien. C’est une méthode qui peut vous aider en complément d’une psychothérapie mais elle ne se substitue en aucun cas à un traitement médical. Son rôle est de vous aider à vous calmer plus rapidement lorsque vous vous retrouvez face à l’objet de votre peur. Elle utilise des techniques qui s’adresse à tout type de personnes (enfants, adolescents, adultes, personnes âgées et femmes enceintes…). N’hésitez pas à en abuser, la sophrologie apporte de nombreux bienfaits. Elle vous redonnera confiance et vous permettra de retrouver le goût de tout ce que la vie vous procure.

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

Lors d’une séance, le sophrologue est actif auprès de vous. Il prend en compte votre histoire personnelle et vos ressentis à l’instant pour adapter en permanence son travail en fonction de votre état. C’est un accompagnement sur mesure qui se fait uniquement entre vous deux. Il ne peut pas être effectué à plusieurs, depuis un enregistrement ou à distance car sans cette interaction exclusive, vous ne pourrez rester qu’au stade de relaxation et ne parviendrez pas à effectuer un travail mental plus élaboré.

Le premier travail consiste à faire remonter les souvenirs afin de mieux cerner votre problème et les gênes qu’il occasionne. Vous construisez ensuite, avec l’aide du sophrologue, une image ressource associant une image mentale à des sensations apaisantes. De cette façon, vous saurez mieux gérer le stress face aux situations qui génèrent ces peurs et vous pourrez envisager de réaliser sans aucune crainte des activités qui auparavant vous dérangeaient.

Attention toutefois, la sophrologie à elle seule ne peut pas guérir les phobies mais elle permet de les rendre plus vivables au quotidien. C’est une méthode qui peut vous aider en complément d’une psychothérapie mais elle ne se substitue en aucun cas à un traitement médical. Son rôle est de vous aider à vous calmer plus rapidement lorsque vous vous retrouvez face à l’objet de votre peur. Elle utilise des techniques qui s’adresse à tout type de personnes (enfants, adolescents, adultes, personnes âgées et femmes enceintes…). N’hésitez pas à en abuser, la sophrologie apporte de nombreux bienfaits. Elle vous redonnera confiance et vous permettra de retrouver le goût de tout ce que la vie vous procure.

Combien coûte une séance de sophrologie ?

Le tarif d’une séance de sophrologie est librement fixé par le sophrologue. Il se situe généralement autour de 50€. Selon le praticien formé à cette pratique, les exercices sophrologiques pourront également faire partie d’une séance d’une autre discipline (médecine, psychologie, psychanalyse, hypnose).

La sophrologie est-elle remboursée ?

La sophrologie et la profession de sophrologue ne sont pas reconnues comme professions médicales en France et ne sont donc pas remboursées en tant que telles par l’Assurance Maladie. Si les exercices de sophrologie s’inscrivent dans une consultation de médecine générale ou de psychiatrie, en revanche, il est possible que la séance soit remboursée.

En dehors de ça, certaines mutuelles de santé proposent le remboursement des séances de psychothérapie et de médecines dites “douces”. Il faudra alors vous renseigner auprès de votre mutuelle.

Quand voir un sophrologue ?

La sophrologie est une méthode qui aide à trouver des repères et à ancrer sa conscience grâce à une meilleure compréhension de son fonctionnement. Elle est idéalement utilisée en parallèle d’autres méthodes thérapeutiques afin de faciliter les avancées. La sophrologie est un bon outil pour soulager et permettre de travailler plus aisément ses difficultés.

Si vous ne pensez pas avoir les ressources pour entreprendre une thérapie ou que vous vous sentez coincé dans votre thérapie ou dans votre compréhension de vous-même, il sera alors peut-être bénéfique de prendre rendez-vous avec un sophrologue.

En dehors des pathologies et de la souffrance psychique, la sophrologie peut être un bon outil de développement personnel, pour mieux se connaître, connaître les forces et les faiblesses de sa conscience en rapport à son histoire de vie, et ainsi mieux construire le chemin du reste de sa vie.